九博体育官网练习瑜伽入门基本动作是什么呢瑜伽是比较受欢迎的运动,很多人都爱练习瑜伽,对于瑜伽运动我们应该要知道练习的益处,瑜伽入门基本动作是什么呢? 在练习瑜伽之前，身体的柔韧性都不一样，有的人柔软无力，有的人虽然有力量但是僵硬。

　　瑜伽是比较受欢迎的运动,很多人都爱练习瑜伽,对于瑜伽运动我们应该要知道练习的益处,瑜伽入门基本动作是什么呢? 在练习瑜伽之前，身体的柔韧性都不一样，有的人柔软无力，有的人虽然有力量但是僵硬。

　　（2）呼气，弯曲双膝，下蹲 30，保持均匀的呼吸，上身始终向上直立伸展；吸气，身体向上还原。

　　（4）呼气，继续下蹲，使大腿平行地面，保持时，上半身直立伸展，收紧腰背部，吸气，身体直立；呼气，极大程度下蹲，保持时髋关节充分向外展开，回复时，吸气，向上还原直立起身体，呼气，松开双手回到体侧，放松。

　　（4）吸气，抬起头、颈、肩、背部、整个身体中段，呼气，双髋下沉，保持大小腿与地面平行。还原时，呼气，屈肘放落身体中段，俯卧放松。

　　（1）跪坐，双膝并拢，大腿垂直于地面，双臂垂直撑地，手的距离同肩宽，屈双肘9博体育平台，手抓握对侧肘关节，前臂放于垫子上.

　　（2）呼气，弯曲脊柱向地面，额头放于前臂，胸伸展向地面，保持时可以采用腹式呼吸，还原时，抬起头部，身体重心向前移动，至俯卧位置，放松。

　　（1）站立，双脚并拢或分开同肩宽，双手十指在体前交叉，掌心向下，眼睛可始终追随移动的双手，吸气，手臂由前向上伸展到头上方。

　　（2）呼气，自腰部弯曲向前、向下到上身与地面平行，腰背部收紧，手臂向上、向前伸展，保持自然的呼吸（可移动重心至前脚掌，加强下肢的伸展）。还原时，吸气，抬起手臂、上体，头部回正，呼气，手臂放落回到体侧放松。

　　长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。