9博体育瑜伽动作大全

2024-04-22 16:24:29
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  9博体育瑜伽动作大全瑜伽作为时尚瘦身、健身运动,深受广大上班一族的喜爱,更是女性们减压塑身的首选运动。然而有些人练完瑜伽会有所不适,甚至受伤,下面是一些常见瑜伽动作的正确练习方法。

  1、 开始时先按传统的旧本式坐姿”坐着,亦即中国的跪式,臀部落在脚跟上,两掌放在大腿上如(图 1 〕。

  5、 将两足趾踞地,如小步行走似向头部靠拢,使臀部更加推向头的上方,脊柱伸直近似与地面垂直(但不要把腿收得过多,以免向后倾倒)。

  在上述姿势稳定的基础上,小心缓慢地将两腿渐渐伸直(图 6 ) ,直到全身呈完全垂直的倒立姿势(图 7 )。

  武术站桩上有的要求,人的身体阴松阳紧,六面浑圆全身如弹簧,在中医里,将的手,胳膊的外侧为阳,内恻为阴,腿也是朝前,朝外的为阳,朝后,朝里为阴,躯干前面为阴,后背为阳,而倒立是站桩的颠倒姿势,很多原则经我实践是一致的:

  1,头顶着地部位为百会(两耳跟连线头顶的中点)向前的部位,当双手抱紧头部时,两前小胳膊与头顶着地的部位在一个水平面内,用这个水平面支撑身体.

  2,倒立后,要注意调整身体,阴松阳紧,肩部的肌肉向上用力,配合殿部加紧向上,将背部伸直,有绷紧之感,脚尖上绷,带动腿的阳面绷紧,手,胳膊也是同里。

  3,同时,躯干,手,胳膊,腿的阴面要放松,眉心放松,脸部肌肉放松,腋窝放松,心窝放松,最重要的是腹部一定要放松,这样才能形成好的呼吸,为在倒立中进行呼吸的深化练习奠定形体基础。

  4然后在实践中去掌握平衡,就是立木的样子,一跟木头立好,力木支千斤,让身体的中心线垂直地心,这样最省力,头倒立,并不难,只要掌握好平衡我用力技巧,很容易。

  4,当你能够倒立时,每次的时间,我感觉是,开始很平衡,然后坚持一端时间可能,会不那么平衡,开始有点晃荡,就在坚持几秒,或一分就可放下。

  5, 放下后,一定要趴在那里彻底的放松,仿若柔若无骨的婴儿,专注呼吸,我通常感觉到这时候很美妙,可以体会到内部气脉的运行。第二篇:瑜伽动作图片大全

  瑜伽动作有很多,我们可以根据自己申请接受程度练习不一样的动作!以下是瑜伽动作图片大全,请参考!

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  图片包括下列瑜伽体式名称:肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手式、侧角转动式、侧角拜月式、侧角转动扣手式、拜月式、望月式9博体育平台、弓步伸展式、弓步绕头式、侧直角式、单手侧直角式、叭喇狗式等25种瑜伽体位。

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

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