9博体育瑜伽动作大全瑜伽作为时尚瘦身、健身运动，深受广大上班一族的喜爱，更是女性们减压塑身的首选运动。然而有些人练完瑜伽会有所不适，甚至受伤，下面是一些常见瑜伽动作的正确练习方法。

　　1、 开始时先按传统的旧本式坐姿”坐着，亦即中国的跪式，臀部落在脚跟上，两掌放在大腿上如(图 1 〕。

　　5、 将两足趾踞地，如小步行走似向头部靠拢，使臀部更加推向头的上方，脊柱伸直近似与地面垂直(但不要把腿收得过多，以免向后倾倒)。

　　在上述姿势稳定的基础上，小心缓慢地将两腿渐渐伸直(图 6 ) ，直到全身呈完全垂直的倒立姿势(图 7 )。

　　武术站桩上有的要求，人的身体阴松阳紧，六面浑圆全身如弹簧，在中医里，将的手，胳膊的外侧为阳，内恻为阴，腿也是朝前，朝外的为阳，朝后，朝里为阴，躯干前面为阴，后背为阳，而倒立是站桩的颠倒姿势,很多原则经我实践是一致的:

　　1，头顶着地部位为百会(两耳跟连线头顶的中点)向前的部位,当双手抱紧头部时,两前小胳膊与头顶着地的部位在一个水平面内,用这个水平面支撑身体.

　　2，倒立后，要注意调整身体，阴松阳紧，肩部的肌肉向上用力，配合殿部加紧向上，将背部伸直，有绷紧之感，脚尖上绷，带动腿的阳面绷紧，手，胳膊也是同里。

　　3，同时，躯干，手，胳膊，腿的阴面要放松，眉心放松，脸部肌肉放松，腋窝放松，心窝放松，最重要的是腹部一定要放松,这样才能形成好的呼吸,为在倒立中进行呼吸的深化练习奠定形体基础。

　　4然后在实践中去掌握平衡，就是立木的样子，一跟木头立好，力木支千斤,让身体的中心线垂直地心,这样最省力,头倒立，并不难，只要掌握好平衡我用力技巧，很容易。

　　4,当你能够倒立时，每次的时间，我感觉是，开始很平衡，然后坚持一端时间可能，会不那么平衡，开始有点晃荡，就在坚持几秒，或一分就可放下。

　　5, 放下后，一定要趴在那里彻底的放松，仿若柔若无骨的婴儿，专注呼吸，我通常感觉到这时候很美妙，可以体会到内部气脉的运行。第二篇：瑜伽动作图片大全

　　瑜伽动作有很多，我们可以根据自己申请接受程度练习不一样的动作!以下是瑜伽动作图片大全，请参考!

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　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

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